Owulacja to niezbędny element układanki, dzięki któremu możliwe jest naturalne zajście w ciążę. Schody zaczynają się wtedy, gdy na którymś etapie cyklu coś zaczyna szwankować. Zaburzenia cyklu miesięcznego, objawiające się wtórnym brakiem miesiączki, lub te o charakterze oligomenorrhea (wydłużony cykl, trwający 35 dni lub więcej), występują u około 90% pacjentek z PCOS. Sam zaś zespół policystycznych jajników jest jedną z najczęstszych przyczyn anowulacji, czego następstwem jest niepłodność.
Zmiany w dotychczasowym sposobie żywienia mogą pomóc w przywróceniu jajeczkowania. Trzeba jednak się do nich dobrze przygotować.
BIAŁKO
Zdecydowany prym w codziennym menu powinny wieść proteiny pochodzenia roślinnego. Okazuje się bowiem, że dostarczenie 5% energii pochodzącej z białka roślinnego, kosztem białka zwierzęcego, zmniejsza o 50% ryzyko wystąpienia niepłodności, wynikającej z zaburzeń owulacji. W praktyce nie oznacza to jedzenia co drugi dzień grochówki czy fasolki po bretońsku. By osiągnąć zakładany efekt, wystarczy zamienić dotychczasowy plaster sera żółtego na 3-4 czubate łyżki hummusu bądź pasty z soczewicy.
TŁUSZCZE
W tym przypadku jakość i ilość ma bardzo duże znaczenie. Generalne zbyt niskie spożycie tłuszczu prowadzi do zaburzeń cyklu menstruacyjnego w postaci wtórnego braku miesiączku oraz wydłużenia fazy folikularnej. W codziennym menu powinny przeważać tzw. „dobre tłuszcze”, z gatunku nienasyconych, zarówno te jedno, jak i wielonienasycone. Mówiąc o tych pierwszych mam przede wszystkim na myśli:
- oliwę z oliwek,
- olej rzepakowy,
- awokado.
Są to produkty zawierające kwas oleinowy – udowodniono jego pozytywny wpływ na parametry hormonalne i metaboliczne u kobiet z PCOS. Jeśli zaś chodzi o wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powszechniej znane jako kwasy omega-3, powinny być spożywane pod postacią:
- tłustych, morskich ryb, takich jak łosoś, śledź, sardynki, halibut, makrela
- siemienia lnianego,
- nasion chia,
- orzechów, pestek dyni i słonecznika
- olejów roślinnych.
Czas powiedzieć też stop produktom, będących źródłem izomerów trans. Jednym słowem: wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej, występującej pod postacią gotowych dań, zup w proszku, frytek, chipsów, przemysłowo produkowanych ciast bądź ciasteczek oraz żywności typu fast food. Zastąpienie już 2% energii pochodzącej z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, energią pochodzącą ze spożycia twardych margaryn lub innych produktów, które są źródłem izomerów trans, niestety dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia niepłodności z powodu zaburzeń owulacji. Nie warto ryzykować!
-
E-raport: HOLISTYCZNE WSPARCIE NIEPŁODNŚCI
0,00 zł
-
E-raport: KRIOKONSERWACJA OD PODSTAW. Gamety, zarodki, dawstwo
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
E-raport: (NIE)PŁODNOŚĆ I RODZICIELSTWO OKIEM PSYCHOLOGÓW
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
E-raport: DIETA PŁODNOŚCI DLA PAR. Jak wspólnie zadbać o żywienie?
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
Wasze Historie 07/2022 (8) e-wersja
0,00 zł
-
E-raport: Gdy rodzi się WCZEŚNIAK
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
E-raport: HORMONY VS. PŁODNOŚĆ. Co musisz o nich wiedzieć?
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
E-raport: Wege dieta dla płodności
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
Chcemy Być Rodzicami 12/2021 (81) e-wersja
Promocja Produkt w promocji
11,99 zł 5,99 zł
-
E-raport: PRACA Z CIAŁEM A PŁODNOŚĆ. Różne metody troski o siebie poprzez ciało
Promocja Produkt w promocji
24,99 zł 12,99 zł
-
Chcemy Być Rodzicami 11/2021 (80) e-wersja
Promocja Produkt w promocji
11,99 zł 5,99 zł
-
E-raport: DREAM TEAM OD NIEPŁODNOŚCI – gdzie, kto i kiedy może pomóc?
0,00 zł
Dostęp dla wszystkich
Wolny dostęp
Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami. Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!