Owulacja to niezbędny element układanki, dzięki któremu możliwe jest naturalne zajście w ciążę. Schody zaczynają się wtedy, gdy na którymś etapie cyklu coś zaczyna szwankować. Zaburzenia cyklu miesięcznego, objawiające się wtórnym brakiem miesiączki, lub te o charakterze oligomenorrhea (wydłużony cykl, trwający 35 dni lub więcej), występują u około 90% pacjentek z PCOS. Sam zaś zespół policystycznych jajników jest jedną z najczęstszych przyczyn anowulacji, czego następstwem jest niepłodność.
Zmiany w dotychczasowym sposobie żywienia mogą pomóc w przywróceniu jajeczkowania. Trzeba jednak się do nich dobrze przygotować.
BIAŁKO
Zdecydowany prym w codziennym menu powinny wieść proteiny pochodzenia roślinnego. Okazuje się bowiem, że dostarczenie 5% energii pochodzącej z białka roślinnego, kosztem białka zwierzęcego, zmniejsza o 50% ryzyko wystąpienia niepłodności, wynikającej z zaburzeń owulacji. W praktyce nie oznacza to jedzenia co drugi dzień grochówki czy fasolki po bretońsku. By osiągnąć zakładany efekt, wystarczy zamienić dotychczasowy plaster sera żółtego na 3-4 czubate łyżki hummusu bądź pasty z soczewicy.
TŁUSZCZE
W tym przypadku jakość i ilość ma bardzo duże znaczenie. Generalne zbyt niskie spożycie tłuszczu prowadzi do zaburzeń cyklu menstruacyjnego w postaci wtórnego braku miesiączku oraz wydłużenia fazy folikularnej. W codziennym menu powinny przeważać tzw. „dobre tłuszcze”, z gatunku nienasyconych, zarówno te jedno, jak i wielonienasycone. Mówiąc o tych pierwszych mam przede wszystkim na myśli:
-
oliwę z oliwek,
-
olej rzepakowy,
-
awokado.
Są to produkty zawierające kwas oleinowy – udowodniono jego pozytywny wpływ na parametry hormonalne i metaboliczne u kobiet z PCOS. Jeśli zaś chodzi o wielonienasycone kwasy tłuszczowe, powszechniej znane jako kwasy omega-3, powinny być spożywane pod postacią:
-
tłustych, morskich ryb, takich jak
łosoś, śledź, sardynki, halibut, makrela
-
siemienia lnianego,
-
nasion chia,
-
orzechów, pestek dyni i słonecznika
-
olejów roślinnych.
Czas powiedzieć też stop produktom, będących źródłem izomerów trans. Jednym słowem: wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej, występującej pod postacią gotowych dań, zup w proszku, frytek, chipsów, przemysłowo produkowanych ciast bądź ciasteczek oraz żywności typu fast food. Zastąpienie już 2% energii pochodzącej z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, energią pochodzącą ze spożycia twardych margaryn lub innych produktów, które są źródłem izomerów trans, niestety dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia niepłodności z powodu zaburzeń owulacji. Nie warto ryzykować!
Dostęp dla wszystkich
Wolny dostęp
Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami.
Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!
