Przejdź do treści

Jak przywrócić miesiączkę? Naturalne sposoby na uregulowanie cyklu

Jak przywrócić miesiączkę?
fot. Pixabay

Prawidłowy cykl miesiączkowy to jeden z ważniejszych wyznaczników płodności. Nieregularne miesiączki mogą świadczyć o zaburzeniach cyklu i stanowić niemałą przeszkodę w staraniach o dziecko. Możesz jednak w naturalny sposób wspomóc swoje zdrowie. 

Istnieje wiele przyczyn zaburzeń cyklu miesiączkowego, takich jak stres, nieprawidłowa dieta, brak równowagi hormonalnej, perimenopauza, czy nieprawidłowe BMI. W wielu przypadkach okres może jednak powrócić po wprowadzeniu odpowiedniej diety i zdrowego trybu życia.

Zobacz także: Czy moja miesiączka jest w normie? Sprawdź najczęściej występujące nieprawidłowości

Gdy miesiączki brak

Brak miesiączki może być pierwotny lub wtórny.

Pierwotny brak miesiączki to brak menstruacji u dziewcząt, które ukończyły 16 lat. Występuje u 0,3 proc. kobiet. Naturalne terapie zazwyczaj nie sprawdzają się u pań z pierwotnym brakiem miesiączki – w takim przypadku pomocy należy szukać u lekarza specjalisty. Zdrowe odżywianie i włączenie do diety ziół może być jednak uzupełnieniem podstawowej terapii zaproponowanej przez eksperta (po konsultacji z lekarzem!).

Wtórny brak miesiączki to brak miesiączki u kobiet, które wcześniej miesiączkowały: przez okres 3 miesięcy – dla kobiet z wywiadem regularnego miesiączkowania i 6 miesięcy – dla kobiet, które miesiączkowały nieregularnie.

Najczęstszą przyczyną zatrzymania miesiączkowania jest ciąża. W innych przypadkach zaburzenia cyklu mogą być oznaką braku równowagi hormonalnej w organizmie. Należy też pamiętać, że zanik menstruacji w okresie okołomenopauzalnym i w czasie menopauzy jest zjawiskiem naturalnym.

Zobacz także: Waga ma znaczenie. Niedowaga i jej wpływ na płodność

Niedowaga lub nadwaga

Istnieje bezpośredni związek pomiędzy brakiem owulacji a otyłością. Komórki tłuszczowe w ciele produkują estrogen. Otyłe kobiety mogą zatem mieć w organizmie nadmiar hormonu, co zaburza działanie cyklu miesiączkowego.

Z kolei osoby z niedowagą mogą mieć problemy z jajeczkowaniem z powodu braku tkanki tłuszczowej. Poziom estrogenów jest za niski, by wspierać działanie cyklu miesiączkowego.

Estrogen jest niezbędny do tworzenia kości, ekspresji genów, utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu i niezwykle ważny dla funkcjonowania cyklu miesiączkowego. Nawet niewielkie wahania tego hormonu mogą doprowadzić do zatrzymania miesiączki.

Zobacz także: Zaburzenia miesiączkowania – 5 objawów, które powinny Cię zaniepokoić

Inne przyczyny zatrzymania miesiączkowania

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników to najczęstsze zaburzenie o podłożu hormonalnym u kobiet w wieku rozrodczym. PCOS objawia się między innymi zatrzymaniem miesiączkowania i nieregularnymi cyklami.

Kolejnym czynnikiem powodującym zanik okresu jest stres. W organizmie uwalniane są hormony: kortyzol i adrenalina, które „blokują” uwolnienie hormonów płodności w odpowiednim czasie.

Innym powodem zatrzymania się miesiączki są problemy z tarczycą, guzy przysadki, przedwczesne wygasanie czynności jajników.

WAŻNE! Jeżeli menstruacja nie pojawia się przez trzy miesiące, należy wybrać się do lekarza. Tylko ekspert jest w stanie ocenić, co jest powodem zatrzymania się miesiączki.

Zobacz także: Dieta płodności – zobacz przepisy na śniadanie

Jak przywrócić miesiączkę? Prawidłowe odżywianie to podstawa

Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, mechanizm cyklu miesiączkowego może zostać zaburzony.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda wykazało, że dieta ma bardzo duży wpływ na płodność. Kobiety, które odżywiały się według zaleceń ekspertów, miały aż o 80 proc. mniejsze ryzyko niepłodności. Jak przywrócić miesiączkę? Włącz do diety następujące składniki i minerały:

  • Żelazo
    Badania potwierdzają, że niedobory tego pierwiastka mogą skutkować brakiem owulacji lub produkcją jajeczek o słabej jakości. Zgodnie z wyliczeniami naukowców z Nova IVI Fertility Center i Jaya College of Arts and Sciences w Indianie, niedostatki żelaza we krwi to aż o 60 proc. niższe szanse na ciążę.
    Produkty bogate w żelazo to: kurczak, jaja, wołowina, pestki dyni, słonecznika, fasola, pokrzywa, zielone warzywa, morele.
  • Witamina C
    Może usprawnić działanie hormonów i zwiększyć płodność kobiet. Organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza.
    Doskonałym źródłem tej witaminy jest: czerwona papryka, pomarańcze, truskawki, herbata hibiskusowa.
  • Witamina B
    Pomaga przywrócić równowagę hormonalną organizmu.
    Skarbnicą witaminy B jest jarmuż, pietruszka, kapusta galicyjska, bazylia oraz wodorosty i spirulina.
  • Egzogenne kwasy tłuszczowe
    Nazywane są też kwasami niezbędnymi, ponieważ są niezbędne do produkcji hormonów. U wielu kobiet występują niedobory kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasu omega 3.
    Pokarmy bogate w kwasy omega 3 to: siemię lniane, orzechy włoskie, łosoś, sardynki, halibut, krewetki, nasiona chia, czy olej z wątroby dorsza.
  • Cholesterol
    Jest niezbędny do produkcji hormonów, dlatego nie warto całkowicie eliminować go z diety.
    Produkty bogate w zdrowy cholesterol to: wołowina, mleko krowie lub kozie, jogurty, kefiry, jaja, masło, olej kokosowy.
  • Błonnik
    Przyczynia się do usunięcia z organizmu nadmiaru hormonów, które mogą zaburzać równowagę hormonalną. Błonnik pomaga również regulować poziom cukru we krwi. Ma to szczególne znaczenie przy zespole policystycznych jajników (PCOS) i problemach immunologicznych.
    Dużo błonnika mają świeże owoce i warzywa, ciemne liściaste warzywa oraz fasola.
  • Cynk 
    Jest potrzebny do utrzymania prawidłowego poziomu hormonów (estrogenów, progesteronu i testosteronu) w czasie całego cyklu miesiączkowego. Cynk jest też niezbędny do produkcji dobrej jakości jajeczek.
    Najbogatszym źródłem tego pierwiastka są: ostrygi, surowe pestki dyni, nasiona sezamu, tahini.

Zobacz także: Zioła na niepłodność. Czy mają prawo działać?! Zapytaliśmy dietetyczkę!

Jak przywrócić miesiączkę? Postaw na zioła!

Przed suplementacją ziołami ważne jest ustalenie przyczyny zaburzeń cyklu. Niektóre zioła wykazują bowiem działanie uspokajające, inne wspomagają układ hormonalny, a niektóre bezpośrednio oddziałują na pracę macicy. Przed rozpoczęciem suplementacji upewnij się, że nie jesteś w ciąży!

Jeżeli miesiączka zanikła z powodu braku równowagi hormonalnej, pomogą te zioła:

  • Pluskwica groniasta – niektóre badania wykazują, że preparaty z pluskwicy mogą łagodzić symptomy menopauzy. Indianki leczyły korzeniami tej rośliny zaburzenia menstruacji i bóle miesiączkowe.
  • Dzięgiel chiński – inaczej zwany dong quai. Przeciwdziała anemii, wykazuje działanie uspokajające, łagodzi dolegliwości związane z menopauzą, reguluje miesiączki i łagodzi bóle menstruacyjne. Chińczycy wierzą, że ma zbawienny wpływ na gospodarkę hormonalną kobiet.
  • Serdecznik pospolity – jako roślina lecznicza był stosowany już w starożytnej medycynie chińskiej. Ma działanie uspokajające i regulujące pracę serca. Zioło skutecznie zmniejsza skurcze i poprawia napięcie macicy oraz łagodnie pobudza ją do pracy. Serdecznik pospolity jest również używany w celu łagodzenia dolegliwości związanych z menopauzą i bolesnymi miesiączkami.
  • Piwonia lekarska – w starożytności była uznawana za roślinę boską, która mogła oddalić złe duchy i uchronić przed nocnymi koszmarami. Uważano, że przynosi ulgę przy skurczach i konwulsjach, podawano ją również kobietom w połogu. Zioło poprawia ukrwienie, wspomaga gospodarkę hormonalną organizmu i łagodzi ból.
  • Shatavari – korzeń rośliny zawiera fitoestrogeny, które równoważą gospodarkę żeńskich hormonów płciowych. Shatavari korzystnie wpływa na płodność i pomaga regulować cykle miesiączkowe. Dodatkowo poprawia odporność, pozytywnie oddziałuje na pamięć i nastrój, łagodzi podrażnienia w przewodzie pokarmowym.
  • Buzdyganek naziemny – wykazano, że roślina normalizuje owulację u niepłodnych kobiet. Ma działanie tonizujące, pomaga zachować równowagę hormonalną organizmu. Właściwości zioła docenią również mężczyźni – wyciąg z rośliny zwiększa potencję i wspomaga erekcję.
  • Niepokalanek pospolity – kobiety w Europie od wieków stosowały to zioło w celu łagodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego, leczenia objawów zaburzeń hormonalnych i problemów skórnych.  Główne zastosowanie niepokalanka pospolitego to regulowanie pracy układu hormonalnego. Zioła to jest idealne do zastosowania przy nieregularnych miesiączkach

Tu kupisz e-wydanie magazynu Chcemy Być Rodzicami

Źródło: natural-fertility-info.com

Dostęp dla wszystkich

Wolny dostęp

Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami. Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!

Autor

Anna Wencławska

Koordynatorka treści internetowych. Absolwentka Uniwersytetu Warszawskiego, pasjonatka obcych kultur i języków orientalnych.

Najnowsze artykuły