Wiosna to czas zmian i postanowień. Przeprowadzamy zmiany w szafach, wystroju wnętrz, diecie, a także pragniemy zrzucić zbędne, zimowe kilogramy. Coraz częściej odwiedzamy siłownię, basen czy tez chodzimy na dłuższe spacery, ciesząc się pierwszymi promieniami słońca. Przyjrzyjmy się nowemu rodzajowi fitnessu – crossfit.
Crossfit jest układem ćwiczeń wytrzymałościowo – siłowych, złożonych z komponentów różnych sportów, takich jak podnoszenie ciężarów, trening metaboliczny, wioślarstwo oraz gimnastyka sportowa. Jego głównym założeniem jest trening funkcjonalny o bardzo wysokiej intensywności z wieloma zmieniającymi się elementami. Rozwija on każdy aspekt sprawności fizycznej: wytrzymałość krążeniowo-oddechową, sprawność metaboliczną, siłę, elastyczność, moc, szybkość, zwinność, równowagę, koordynację i celność. Modeluje on wszystkie partie ciała, a także w połączniu ze zbilansowaną dietą, spala tkankę tłuszczową w krótkim czasie.
„Trening crossfit odbywa się na siłowni, na specjalnych przyrządach zwanych obwodami. Polega na powtarzaniu serii ćwiczeń złożonych przez jakiś czas lub w danej liczbie obwodów. Można go praktykować indywidualnie, z trenerem lub w kilkunastoosobowej grupie” – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Paweł Lato, trener personalny z siłowni Energy Fitness.
Najważniejsze w treningu jest czas i tempo, co jest jednak częstym powodem kontuzji.
„Ze względu na nieodpowiednio dobrane obciążenie, szybkość wykonywanych ruchów i dużą liczbę obwodów powtarzanych aż do utraty tchu, crossfit jest bardzo kontuzjogenny. Cierpią na tym zwłaszcza stawy. Wypełniająca je chrząstka ściera się znacznie szybciej niż podczas klasycznych ćwiczeń siłowych” – mówi trener. Zaleca on dobranie doświadczonego trenera, dzięki któremu możemy uniknąć kontuzji, a także pamiętać o umiarze i regularności podczas treningu.
Crossfit powstał w latach 90. w Ameryce, a dokładniej w Kalifornii. W Stanach Zjednoczonych cieszy się szczególną popularnością wśród żołnierzy. W związku z coraz większą popularnością zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, wiele klubów fitness i siłowni wprowadza go do swojej oferty.
Dostęp dla wszystkich
Wolny dostęp
Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami.
Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!
