Początek macierzyństwa jest szczególnie trudnym czasem, kiedy to młode mamy uczą się nowej roli. Zmienne i skrajne emocje nie ułatwiają zadania, a wręcz przeciwnie. Są jednak pewne sposoby i techniki, dzięki którym kobiety będą lepiej sobie radziły w pierwszych miesiącach po porodzie.
Niezależnie od tego, czy noworodek nie śpi już od trzeciej nad ranem czy przesypia noc, ale płacze w ciągu dnia, warto nabyć pewne umiejętności, które pomogą poradzić sobie z trudniejszymi chwilami.
Zatrzymaj się
Umiejętność powiedzenia STOP pozwala młodym mamom zatrzymać się i spojrzeć z zewnątrz na to czego doświadczają. Jeszcze zanim zaczną reagować, niekiedy w niewłaściwy sposób. Umiejętność ta podzielona jest na cztery kroki:
- Zatrzymaj się – tu i teraz.
- Cofnij się o jeden krok. Zrób sobie chwilę przerwy i weź kilka głębokich oddechów. Przemyj twarz zimną wodą. Wypij szklankę wody. Wyjrzyj przez okno.
- Obserwuj. Zauważ, co teraz dzieje się w tobie, a także przyjrzyj się temu, co dzieje się na zewnątrz, w twoim otoczeniu. Jak się czujesz? O czym myślisz? Jaką rolę w tej sytuacji odgrywają inni? Dostrzeganie siebie z perspektywy obiektywnego obserwatora, to niezwykle cenna umiejętność.
- Postępuj rozważnie. Zanim zareagujesz, zadaj sobie pytanie: „Czego teraz potrzebuję? Co będzie dla mnie pomocne w tej chwili?” Działaj świadomie, nie pod wpływem emocji. Uspokój się, dopiero potem podejmij decyzję i zrób krok w przód.
Samoukojenie
W początkowym okresie macierzyństwa cała uwaga skupiona jest na dziecku – ile zjadło, ile śpi, ile przybrało na wadze. Nie oszukujmy i powiedzmy wprost – nikt zbytnio nie przejmuje się tym, że mama nie spała zbyt długo lub nie zjadła dzisiaj obiadu. Nawet sama mama nie zwraca na to uwagi. Zmień to i zaopiekuj się sobą. Samoukojenie, składające się z pięciu zmysłów, niesie za sobą wiele korzyści.
- Wzrok: Zamknij oczy i zobacz coś pięknego np. kwiaty, przyrodę. Wyobraź sobie swoje ulubione miejsce.
- Dźwięk: Posłuchaj kojącej muzyki. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę.
- Zapach: Otwórz okno i poczuj zapach świeżego powietrza. Weź głęboki oddech.
- Smak: Poświęć kilka chwil i skup się na smaku ciepłego napoju lub ulubionego jedzenia.
- Dotyk: Weź prysznic, wieczorem owiń się kocem i odpocznij choć chwilę.
Świadomość sensoryczna
Wyobraź sobie siebie w podczas długiej sesji karmienia lub odciągania pokarmu, podczas którego czujesz przywiązana do kanapy. Pomyśl jak ze łzami w oczach usypiasz maluszka i zastanawiasz się, czy dzisiaj uda ci się pospać dłużej niż trzy godziny. To tylko niektóre z momentów wczesnego macierzyństwa, które przytłaczają i odbierają radość młodej mamie. Pamiętaj, że nic nie trwa wiecznie. Musisz przetrwać najcięższy okres – potem będzie już tyko lepiej.
Jednym ze sposobów na ugruntowanie się w tym przypomnieniu, jest ćwiczenie odsuwania negatywnych myśli. Sprowadź swoją świadomość do teraźniejszości.
- Poczuj stopy mocno osadzone na podłodze.
- Poczuj swoje ciało wsparte na krześle.
- Poczuj, jak twój żołądek unosi się i opada podczas oddychania.
- Poczuj wszelkie fizyczne napięcie w swoim ciele i poczuj, jak to jest odpuścić.
Ugruntowanie poprzez świadomość zmysłową, może pomóc skoncentrować się na sobie i chwili obecnej.
Źródło: Psychology Today
Dostęp dla wszystkich
Wolny dostęp
Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami. Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!