fbpx
Przejdź do treści

Budzisz się zmęczony, a w ciągu dnia walczysz z ospałością? To może oznaczać, że masz kłopoty ze snem.

Wielu ludzi o tym nie wie, ale bezsenność to nie tylko problemy z zaśnięciem mimo iż u większości właśnie w takiej, a nie innej formie się pojawia. Na zdrowy sen składają się dwie fazy, pierwszą z nich jest:

Faza NREM podczas której gałki oczne poruszają się powoli. Ta faza ma cztery etapy, przy czym pierwszy następuje zaraz po zaśnięciu, a ostatni charakteryzuje się głębokim snem. I to właśnie z niego przechodzimy w drugą fazę, jaką jest:

Faza REM wtedy mózg pracuje już na najwyższych obrotach, sprawiając, że intensywnie śnimy. Cały cykl składa się z czterech naprzemiennych powtórzeń obu tych faz.

Zdrowy sen jest tak samo ważny jak chociażby prawidłowe odżywianie się. Zatem jeśli żyjemy w ciągłym biegu, a w naszym życiu jest dużo zmartwień i sytuacji stresogennych, może to prowadzić do zaburzeń snu.

Dlaczego?

Przyczyny natury fizycznej – za problemem często stoją popularne dolegliwości takie jak, ból: stawów, pleców, głowy, ale również astma, która uniemożliwia spokojne i regularne oddychanie. Jeśli z powodu takich dolegliwości cierpimy na chroniczny dyskomfort, który nie pozwala nam spokojnie zasnąć lub nie zauważamy uciążliwości schorzeń, to należy pamiętać, że nasz organizm nieustannie mobilizuje się do walki. Zawsze z nadzieją przejścia w stan spoczynku.

Przyczyny natury psychologicznej – również problemy natury psychologicznej mają zły wpływ, np: depresja, lęk czy życie w ciągłym stresie. Skutki są podobne jak w przypadku chronicznych dolegliwości fizycznych. Nasz organizm będzie miał problem z tym, aby wieczorem się zrelaksować i pogrążyć we śnie.

Wskazówki na lepszy sen:

  • Ćwicz 
  • Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
  • Zrelaksuj się przed snem
  • Zadbaj o odpowiednią temperaturę i dostęp świeżego powietrza w pokoju
  • Tuż po przebudzeniu postaraj się od razu wstać z łóżka

Sen powinien przywracać siłę i energię, abyśmy mogli sprawnie funkcjonować.

Karolina Kryś

Dostęp dla wszystkich

Wolny dostęp

Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami. Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!

Autor

Chcemy Być Rodzicami

Jedyny magazyn poradnikowy dla starających się o dziecko. Starania naturalne, inseminacja, in vitro, adopcja.