Spuchnięte stopy – to jedna z częstszych dolegliwości ciążowych, z którą zmagają się kobiety w ostatnim trymestrze. Obrzęki nóg są bardzo uciążliwe, a w niektórych przypadkach – bardzo niebezpieczne. Oto 9 skutecznych sposobów, które pomogą w walce ze wspomnianą przypadłością.
1. Mniej sodu
Jednym ze sposobów na zmniejszenie obrzęku stóp w ciąży, jest ograniczenie spożywania sodu, a głównie soli. To właśnie ona powoduje zatrzymanie wody w organizmie. W związku z tym, staraj się unikać bogatych w sód produktów – np. żywności przetworzonej, fast foodów, konserw. A sól kuchenną zastąp ziołami – bazylia, tymianek, czy oregano sprawdzą się doskonale.
2. Więcej potasu
Potas, to pierwiastek, który korzystnie wpływa na gospodarkę wodną, a jego niedobór może przyczynić się do powstania opuchlizny. Dlatego też codzienną dietę warto wzbogacić w produkty będące jego cennym źródłem np. rośliny strączkowe, pestki słonecznika, ziemniaki ze skórką, banany, buraki, czy szpinak.
3. Więcej wody
W brew pozorom, picie dużej ilości płynów, a w szczególności czystej wody, pomaga przeciwdziałać obrzękom w ciąży. Staraj się pić minimum 8 szklanek wody niegazowanej każdego dnia – co ważne, nie zastępuj jej sokiem, napojami gazowanymi, kawą czy herbatą.
4. Nogi do góry
Nawet jeśli przez większość dnia jesteś zmuszona siedzieć za biurkiem, co pewien czas wykonuj proste ćwiczenia – wyprostuj nogi i kręć stopami. Ciągłe siedzenie ma niekorzystny wpływ na krążenie krwi, a podniesienie nóg do góry, pomoże w odprowadzeniu namiaru krwi i limfy, które nagromadziły się w stopach. A nocą, szczególnie pomocne okaże się podłożenie pod nogi poduszki.
5. Mniej stania
Długie stanie w jednej pozycji może przyczynić się do powstawania obrzęku stóp. Jeśli jesteś zmuszona do stania, maszeruj w miejscu lub przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
6. Spacer
Nawet 15 minutowy spacer poprawia krążenie krwi, a tym samym przyczynia się do zmniejszania opuchlizny. Aktywność fizyczna, to nie tylko doskonały sposób na łagodzenie obrzęków – proste, ale regularne ćwiczenia w ciąży, poprawiają samopoczucie i zmniejszają ryzyko powikłań – np. cukrzycy ciążowej i hipoglikemii.
7. Wygodne obuwie
Choć na wysokich obcasach kobiety czują się seksownie, to ciąża jest dobrym momentem na zmianę przyzwyczajeń. Noszenie wygodnych, dobrze dopasowanych i płaskich butów, w większości przypadków pomaga w zmniejszeniu wspomnianej dolegliwości.
8. Chłodna kąpiel dla stóp
Wiele ciężarnych odczuwa ulgę, mocząc stopy w chłodnej (nie zimnej!) wodzie. Skuteczne mogą okazać się również chłodne okłady – mokrymi ściereczkami należy owinąć stopy i łydki i pozostawić na 10-15 minut.
9. Masaż
Mimo iż masaż pobudza krążenie krwi, pomaga w pozbyciu się nadmiaru limfy zgromadzonej w tkankach, to wizytę w profesjonalnym salonie masażu, warto skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Jednak równie dobrze o masaż nóg i stóp możesz poprosić ukochanego.
Żródło: healthline
Dostęp dla wszystkich
Wolny dostęp
Ten materiał dostępny jest dla wszystkich czytelników Chcemy Być Rodzicami.
Ale możesz otrzymać więcej posiadając Kontro Premium!
