Przejdź do treści

Jak się odżywiać i ćwiczyć w okresie macierzyństwa

163.jpg

Macierzyństwo wymaga siły i energii. Odpowiednia, zróżnicowana dieta i aktywność fizyczna pozwalają na ich utrzymanie oraz wzmocnienie.

Dieta młodej mamy musi być urozmaicona, aby zapewnić odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych niezbędnych do tego, by organizm matki zachował pełnię zdrowia. Nie może w takiej diecie zabraknąć: węglowodanów, białka, tłuszczów, witamin, składników mineralnych, błonnika i wody. Dlatego bardzo istotne jest regularne spożywanie wszystkich produktów ujętych w piramidzie żywieniowej.

CHaBeR News

Jesteś dla nas ważna!

Chcemy być z Tobą w kontakcie, zapisz się do newslettera, aby otrzymywać wartościowe informacje.

Przygotujemy dla Ciebie coś ciekawego i możesz być pewna, że nie zasypiemy Cię mailami.

Żywienie młodej mamy

Oto najważniejsze zalecenia ekspertów dotyczące codziennego żywienia kobiet w okresie macierzyństwa:

  • Spożywaj produkty zbożowe jako główne źródło energii (kalorii) w ciągu dnia.
  • Pij mleko i jedz produkty mleczne. Pij 3 szklanki mleka dziennie lub zastępuj porcje mleka jogurtem, kefirem lub serem. Wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu.
  • Mięso spożywaj z umiarem. Możesz zastąpić je dwa razy w tygodniu rybą i raz nasionami roślin strączkowych.
  • Codziennie jedz 2–3 porcje owoców i przynajmniej 3–4 porcje warzyw.
  • Ograniczaj tłuszcze, szczególnie zwierzęce, a także produkty zawierające dużo cholesterolu i izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wybieraj głównie tłuszcze pochodzenia roślinnego. Zadbaj o spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym NNKT.
  • Ograniczaj spożycie cukru i słodyczy.
  • Ograniczaj spożycie soli (nie więcej niż 1 łyżeczka do herbaty, 5 g, dziennie soli dodanej i zawartej w potrawach).
  • Pij codziennie minimum 2 litry płynów, z czego większość powinna stanowić woda.
  • Unikaj picia alkoholu.

Aktywność fizyczna

Po okresie karmienia piersią można sobie pozwolić na bardziej swobodną i częstszą aktywność fizyczną. Proces ostatecznego powracania do formy warto rozłożyć na etapy i stosować metodę małych kroków. Podstawą jest harmonia i równowaga.
Z tego też względu warto zadbać o holistyczny rozwój i ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe: mięśnie ramion, grzbietu, klatki piersiowej, brzucha, nóg i pośladków.

  • Odtłuszczenie, czyli spalanie tkanki tłuszczowej, jest możliwe głównie z wykorzystaniem tzw. treningu cardio, czyli treningu tlenowego (np. bieganie).
  • Ujędrnienie ciała i wzmocnienie mięśninastępuje dzięki ćwiczeniom wzmacniającym, takim jak np. przysiady, uniesienia ramion, brzuszki, wypady.
  • Uelastycznienie ciała, nadanie mu gibkości, przywrócenie równowagi mięśniowejjest możliwe dzięki ćwiczeniom rozciągającym.
  • Relaks zapewnia wyciszenie, regenerację ciała oraz poprawę samopoczucia. To forma odnowy biologicznej.

Codziennie powinno się przeznaczać 1 godzinę na trening. Jeżeli zaś to się nie uda, warto ruszać się podczas chwil spędzanych z rodziną, np. ćwiczyć razem z dzieckiem, wspólnie biegać, pływać, jeździć na wycieczki rowerowe.

Twoja aktywność zależy tylko od Ciebie i od tego, jak zarządzasz swoim czasem.

Źródło: zachowajrownowage.pl

Test ciążowy USB – czy okaże się hitem dla par leczących niepłodność?

Fot. Screen, http://www.thinkgeek.com
Fot. Screen, http://www.thinkgeek.com

Gdy starania o dziecko trwają kilka lat – może być przydatne najnowsze urządzenie, które choć nie jest do kupienia w Polsce, można zamówić na zagranicznym serwisie.

CHaBeR News

Jesteś dla nas ważna!

Chcemy być z Tobą w kontakcie, zapisz się do newslettera, aby otrzymywać wartościowe informacje.

Przygotujemy dla Ciebie coś ciekawego i możesz być pewna, że nie zasypiemy Cię mailami.

Test ciążowy USB? Słyszałyście o tym? Na kobietach, które wykonują kilka testów ciążowych w życiu, pewnie ten nowy wynalazek nie zrobi najmniejszego wrażenia. Jednak dla par leczących niepłodność które o o zajście w ciążę walczą długimi latami owszem. Ile wykonujecie testów ciążowych w ciągu roku? Ile wydałyście na wszystkie testy ciążowe podczas tylu lat starań? Dlatego to nowinka techniczna może was zainteresować. W zagranicznych serwisach internetowych jest do kupienia test ciążowy na USB.

Czytaj też: Polka zaprojektowała test ciążowy

Jak działa elektroniczny test ciążowy USB?

Instrukcja obsługi tego urządzenia jest prosta:
1. nanosisz nieco moczu na element pomiarowy
2. podłączasz do USB
3. uruchamiasz specjalną aplikację
4. urządzenie dokonuje analizy i podaje wynik.

Dodatkowe zalety elektronicznego testu?

Test ciążowy USB dodatkowo podpowiada, kiedy są dni płodne, oraz wyliczy ci datę terminowego porodu.
Koszt zestawu z 20-ma paskami testowymi wynosi 18 dolarów. Producenci podają, że sprawdzalność urządzenia to 99%.

Jak wam się podoba pomysł na elektroniczny test ciążowy? Chciałybyście taki?

POLECAMY:

5 faktów o testach owulacyjnych – sprawdź, co mówi lekarz

Weronika Tylicka

dziennikarka, związana od początku z magazynem Chcemy Być Rodzicami

Wyślij swojego mężczyznę na badania genów. Zobacz, czego dowiecie się dzięki temu!

Fot. Fotolia
Fot. Fotolia

Staracie się o dziecko? Wyślij swojego Twojego męża/parnera na badania a dowiesz się m.in jakie macie szanse na posiadanie zdrowego dziecka, jakie jest ryzyko, że uzyskana ciąża zakończy się poronieniem, jakie są szanse powodzenia procedury zapłodnienia in vitro.

CHaBeR News

Jesteś dla nas ważna!

Chcemy być z Tobą w kontakcie, zapisz się do newslettera, aby otrzymywać wartościowe informacje.

Przygotujemy dla Ciebie coś ciekawego i możesz być pewna, że nie zasypiemy Cię mailami.

Niepłodność męska a czynnik genetyczny

Przyczyn niepłodności jest wiele, a 30% z nich stanowią czynniki genetyczne.
Translokacje chromosomowe to najczęściej występujące aberracje chromosomowe u ludzi. Nosiciele translokacji chromosomowych są zdrowi i zwykle nieświadomi takiej nieprawidłowości. Wykazują się jednak większym odsetkiem niepowodzeń w zakresie rozrodu tj. brak ciąży, poronienia samoistne, porody martwych dzieci, dzieci z zespołem wad wrodzonych i upośledzeniem umysłowym. Zrównoważone translokacje wzajemne są 7 razy częściej wykrywane w grupie mężczyzn ze zdiagnozowaną niepłodnością, niż w ogólnej populacji. U tych pacjentów występuje zwykle prawidłowy fenotyp a rutynowe badanie nasienia wskazują na azoospermię, rzadziej oligozoospermię.

Klinika Gyncentrum bada chromosomy mężczyzn

Klinika Gyncentrum rozpoczęła badania nad segregacją mejotyczną chromosomów w plemnikach nosicieli translokacji chromosomowej.
– Wyniki badań pozwolą nam odpowiedzieć na pytania w kwestiach ważnych dla procesu diagnostyki i leczenia niepłodności- mówią przedstawiciele kliniki. –  Ocenimy m.in. szanse powodzenia zapłodnienia pozaustrojowego u nosicieli translokacji oraz zasadność stosowania procedury zapłodnienia in vitro i szanse jej powodzenia. Określimy również indywidualne prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z wadami genetycznymi w przypadku konkretnej translokacji, a także ustalimy wzór, według którego dochodzi do segregacji mejotycznej w gametach męskich u nosicieli translokacji chromosomowych.

Kto kwalifikuje się do badania?

Klinika Leczenia Niepłodności i Diagnostyki Prenatalnej Gyncentrum w Katowicach zaprasza mężczyzn w wieku 20-40 lat, ze zdiagnozowaną klinicznie niepłodnością oraz rozpoznaną translokacją chromosomową w kariotypie, do udziału w badaniu.
Warunkiem kwalifikacji do programu jest wiek mężczyzny 20-40 lat oraz wynik kariotypu ze stwierdzoną translokacją chromosomową.

Biorąc udział w badaniu uzyskasz informacje istotne dla dalszego procesu leczenia. Dowiesz się:

  • jakie masz szanse na posiadanie zdrowego potomstwa,
  • jakie jest ryzyko, że twoje dziecko urodzi się z wadami genetycznymi,
  • jakie jest ryzyko, że uzyskana ciąża zakończy się poronieniem,
  • jakie są szanse powodzenia procedury zapłodnienia in vitro.

Wszelkie informacje i kontakt dostępne na stronie Kliniki Leczenia Niepłodności i Diagnostyki Prenatalnej Gyncentrum w Katowicach

POLECAMY:

Staracie się o dziecko? Zbadaj geny – one mogą wykryć męską niepłodność

Chcemy Być Rodzicami

Jedyny magazyn poradnikowy dla starających się o dziecko. Starania naturalne, inseminacja, in vitro, adopcja.

Użyła lustra, by wyrazić ból po śmierci dziecka. Poruszające zdjęcia rodziców po stracie [FOTO]

Empty Photo Project
Sesja Susany ma przełamać tabu wokół tematu śmierci dziecka / fot. Fotolia

Susana Butterworth w 36 tygodniu ciąży urodziła swojego pierwszego syna. Niestety chłopczyk przyszedł na świat martwy. Susana, która z zawodu jest fotografem, postanowiła przełamać ciszę wokół dramatu, którego doświadczyła. Stworzyła niesamowitą sesję zdjęciową, w której udział wzięli rodzice z podobnymi doświadczeniami.

CHaBeR News

Jesteś dla nas ważna!

Chcemy być z Tobą w kontakcie, zapisz się do newslettera, aby otrzymywać wartościowe informacje.

Przygotujemy dla Ciebie coś ciekawego i możesz być pewna, że nie zasypiemy Cię mailami.

Będąc w ciąży, Susana dowiedziała się, że jej synek ma zespół Edwardsa. Jest to rzadka choroba genetyczna, która bardzo często powoduje samoistne poronienia. 8 marca w 36. tygodniu ciąży kobieta urodziła swojego synka Waltera. Dziecko niestety nie żyło.

To było tak druzgocące. Czułam się bardzo samotna i odizolowana. Ludzie wokół mnie nie chcieli rozmawiać o mojej stracie, ponieważ nie chcieli widzieć, jak płaczę. W rzeczywistości, to właśnie mogło być dla mnie najbardziej pomocne w tym czasie – powiedziała w rozmowie z HuffPost.

Zobacz także: Poronienie – one też to przeżyły! Dziś ich zdjęcia dają siłę i nadzieję

Empty Photo Project

Dramatyczne przeżycia skłoniły Susanę do stworzenia pracy, która przełamałaby tabu wokół straty dziecka. Zgodnie z zamysłem fotografki, strata ta odnosi się zarówno do poronienia, śmierci dziecka, niepłodności, czy rozłąki związanej np. z rozwodem.

Takim sposobem powstał Empty Photo Project. Jest to seria zdjęć, która przedstawia rodziców po stracie. Osoby na fotografiach trzymają w miejscu brzucha lustro, symbolizujące utratę dziecka. Zobacz poniżej poruszające prace Butterworth.

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Instagram @emptyphotoproject

Tu kupisz najnowszy magazyn Chcemy Być Rodzicami

Źródło: Huffington Post

Anna Wencławska

Absolwentka Uniwersytetu Warszawskiego. Dziennikarka, pasjonatka kultur i języków orientalnych.

Pestycydy z owoców i warzyw utrudniają leczenie niepłodności

FertiMedica - darmowe konsultacje dietetyczne
Pixabay

Jedzenie dużych ilości owoców i warzyw zanieczyszczonych pestycydami znacznie utrudnia zajście w ciążę i urodzenie zdrowego dziecka przez kobiety leczące się z powodu zaburzeń płodności – wykazali naukowcy z Harvardu.

CHaBeR News

Jesteś dla nas ważna!

Chcemy być z Tobą w kontakcie, zapisz się do newslettera, aby otrzymywać wartościowe informacje.

Przygotujemy dla Ciebie coś ciekawego i możesz być pewna, że nie zasypiemy Cię mailami.

Badania na zwierzętach sugerują, że spożywanie zanieczyszczonych pestycydami produktów na początku ciąży może być związane ze zmniejszeniem szansy na donoszenie ciąży i urodzenie żywego dziecka. Rodzi to obawę, że być może wyznaczone przez Amerykańską Agencję Ochrony Środowiska normy dotyczące obecności pestycydów w owocach i warzywach są zbyt łagodne, a przez to mogą zagrażać kobietom ciężarnym i niemowlętom – podają autorzy pracy z Harvard T.H. Chan School of Public Health.Wyniki swojej pracy opisali na łamach JAMA Internal Medicine.

Pestycydy utrudniają leczenie niepłodności – badania

Na potrzeby badania poproszono 325 kobiet – uczestniczek programu Environment and Reproductive Health (EARTH) Study – o wypełnienie kwestionariuszy dietetycznych, które miały pomóc w przeanalizowaniu jakości i czystości przyjmowanych przez nie pokarmów. Następnie kobiety poddano odpowiedniej ilości technik wspomaganego rozrodu (ART), dopasowanych do ich problemów.

Okazało się, że spożywanie dużej ilości owoców i warzyw o znacznym stopniu zanieczyszczenia pestycydami (np. truskawek i surowego szpinaku) wiązało się z mniejszym prawdopodobieństwem zajścia w ciążę i żywego urodzenia po zakończonej terapii niepłodności.

Podsumowując: spożycie warzyw i owoców, które mają skłonności do kumulowania w sobie pestycydów, negatywnie wpływa na szanse leczonej z powodu niepłodności kobiety na zajście w ciążę i jej utrzymanie (donoszenie) – podają autorzy badań. – Jednak, z uwagi na fakt, że jest to pierwsze tego typu badania przeprowadzone na ludziach, konieczne jest jego zweryfikowanie w kolejnych eksperymentach – dodają szczerze autorzy pracy.

Źródło: PAP, JAMA Internal Medicine

POLECANE:

Dieta 10 produktów, które pomogą ci zajść w ciążę

Aneta Grinberg-Iwańska

Absolwentka dziennikarstwa i politologii. Pasjonatka technik video. Redaktor prowadząca serwis.